健康课堂 | 老年人冬季养生，这些禁忌一定要知道
老年人冬季养生
秋去冬来，天气转寒，老年人血液循环减弱，体温调节和抗寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，对于老年人来说，冬季养生尤其重要。
冬季养生全攻略：十招养生
特邀请到杭州求是医院神经内科温舜尧医生为我们讲解老年人冬季养生。
中医讲“寒则温之”，冬季中老年人饮食要注意温补肾阳，以瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等高蛋白质食品为主；多食用牛、羊肉等温性食物和维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，滋润脏器，驱寒保暖。
进入冬季老年人应早睡晚起，早睡可增加人体的阳气，睡前可用热水泡脚，祛除体内寒气，促进血液循环，晚起则有益于养人体之阴气。
冬季是老年慢性疾病的急性发作期，冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病高发，同时也是感冒和各种关节疾病的高发季，老年人要特别注意环境的变化，做好保暖，外出一定要戴好手套、帽子、口罩、围巾，穿羽绒类大衣和保暖防滑的鞋子。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见冬季锻炼身体的重要性。老年人不可整天呆在室内不动，应根据个人情况进行力所能及锻炼，有研究资料表明，冬季长期坚持锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
冬季居室大多门窗紧闭，会导致室内空气干燥、污浊，室内外温差过大，不利于呼吸道健康，容易引起疾病。我们应注意室内空气流通和温度调节，晴朗天气要开窗通风，保持室内空气流通，让室内阳光充足。
疾病的发展和变化与人的心理状态息息相关，老年人应保持乐观情绪，避免忧伤、焦虑等不良因素刺激，比如培养一些娱乐爱好，把精力更多放在让自己快乐的事物上。
老年人多有早起习惯，但冬季清晨温度过低，且空气质量不佳，不适宜过早出门锻炼，最好是等太阳出来以后再出门锻炼。
冬季天寒，老年人晒太阳有助于促进血液循环，预防骨质疏松，多数人觉得晒太阳时间越长越好，但日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，一般建议每天晒30分钟左右就足够了。
冬季空气干燥寒冷，建议老人一周洗澡1至2次就够了，如果每天洗澡，皮脂被冲淡，皮脂腺分泌功能就 会减弱，皮肤屏障功能也相应减弱，出现龟裂，易受到外界刺激，从而引起皮肤瘙痒。
冬季感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”多发，多数老年人觉得忍一忍就过去了，往往没有及时治疗从而引起高血压、心脑血管等疾病，建议老年人“小疾”也要及时治疗，以防患于未然。
冬季养生吃三样
1）羊肉萝卜
羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。
二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。
2）海带排骨
甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。
3）香菇牛柳
香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。
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