阿尔茨海默病是一种复杂发病机制导致的高社会、家庭、经济负担疾病。要战胜这一疾病，人类还有长路要走。

虽然阿尔茨海默病难以战胜，但现有的研究结果表明，我们可以通过改善生活方式尽量预防它的发生。

尤其是，如果我们能够在中年时期就积极采取有利于大脑健康的生活方式，就能够极大程度提高我们的大脑健康，从而防止痴呆症的发生。

那么具体我们该如何去做呢？

社交参与度高的活动，不论在生理、心理或认知功能三方面，都被研究证实对老年痴呆症患者或是老龄患者有所帮助。

在生理方面，参与社交活动可以增进心肺功能、增加肌肉张力与耐力、促进平衡、训练体力，对于退化中的机能予以刺激，有康复的作用。有些研究甚至认为社交活动较多者生存率较高，且可降低死亡率。

在心理方面，社交活动的参与和人际的互动对每个人的身体、心理及情绪健康都是非常重要的。

参与社交活动可能有助于降低心理压力，较好的社会网络及大量参与社会活动则可以避免抑郁；在活动中获得快乐及成就感，并且增加个人自尊；结交朋友，拓展人际关系，可使单调的生活增添情趣，降低焦虑和抑郁发生率。

保持社交群体的活力和健康，能够提升人在年老时的认知能力。

锻炼对于认知健康是很重要的一件事，它能够有效预防阿尔茨海默病等痴呆症，修复重要记忆中心的损伤，甚至可能促进新的脑细胞的生长。

但开始一项锻炼计划并不容易，你需要确定自己的优势和局限性，并逐步朝着目标迈进。

一份成功的锻炼方案具有以下几点重要特性：

舒适度：你的方案必须容易做到，太难的方案会令你气馁。

重复性：一份成功的锻炼方案必须定期重复进行。可重复的活动需要是容易的、高效的和愉快的。

循序渐进：你需要见证努力后的成功。可以简单到多做一个深蹲，或者是多完成一百个跳绳。

可衡量性：你应该能够衡量已完成的训练量，同时进步应该随时可见。比如可以使用白板、笔记或者手机应用进行记录。

在有氧运动中，我们推荐以下几项运动，你可以选择其中一项进行。

健步走：健步走是一项讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走具有提高心肺功能和耐力、改变血液质量、调节血管机能、减肥、促进骨关节健康等作用。

健身脚踏车：主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

爬楼梯：提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。但同时也要注意，运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

而对于上了年纪的人来说，剧烈的运动显然就不太适合了，那么就可以从一些专注于柔韧性和舒缓性的运动入手。比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、广场舞等。

饮食习惯对一个人的健康至关重要，大家平常在文章上看多了吃什么食物对大脑好，那我们就告诉大家哪些食物是阿尔茨海默症患者的禁忌，大家平时也要能避免就避免，能少吃就尽量少吃。

1.加工食品：薯片、饼干、速冻餐和白面包都含有大量的盐、糖和饱和脂肪，它们会堵塞大脑的动脉，直接损害脑组织。

2.加工肉类：培根、意大利腊肠、熏肉等肉类添加了防腐剂、盐和饱和脂肪，可能会促使大脑发生炎症并萎缩。

3.红肉：养殖或草饲的牛肉及野生动物肉中含有高浓度的饱和脂肪。与加工肉类相比，红肉虽然可能造成的炎症较少，但它们仍然会在血管和细胞水平上造成一定的损害。

4.油炸食品和快餐食品：反式脂肪含量高，会减少大脑体积，导致认知能力下降。

5.糕点和糖果：高糖，易引发炎症和脑损伤。

6.含糖饮料：目前市面上的各种饮料五花八门，可以说是一部分人饮食中的主要糖源，可引起炎症和神经元损伤。

7.过量酒精：酒精具有神经毒性，可直接损害脑细胞。

最后向大家推荐地中海饮食，当然你也可以选择DASH饮食或者MIND饮食。

除了社交、饮食和锻炼，重视睡眠质量、控制好血压、注意体重变化、学习新事物等等都能够帮助我们远离阿尔茨海默病！